会員登録はこちら

現在のカゴの中

検索条件

商品カテゴリー

ログイン

ヒヤマ縫製

その他

■■■Jバンドトレーニングプログラム■■■
■Jバンドを使わないウォーミングアップ
1.肩の回転運動(Jバンドを使わない)
・真っ直ぐ立ち両腕を肩の高さまで上げ  る。この際、肘を軽く曲げる。
・手の平を上に向け、小さな円を描くよう に肩をまわす。
・逆回転も同様に行い、各約15〜20回行  う。
・今度は、同じ姿勢で中くらいの円を描く ように肩を回す。
・逆回転も同様に行い、各約15〜20回行  う。
・最後は大きな円を描くように肩を回す。
■Jバンドを使ったトレイニング
 両腕の運動
1、頭上での前腕の屈伸
・Jバンドを腰の高さでフェンスに付け、両 手首にJバンドを装着し、フェンスに背を 向ける。
・フェンスからの距離はあまり負荷がかか りすぎず、軽く感じるぐらいの距離まで 離れる。
・どちらかの足を前に出し、大腿部が地面 と平行になるぐらいまで重心を落として 両手を頭上に上げ、肘から下の前腕部分 を後ろから前に曲げ伸ばしをする。この 際、肘、肩は、前方に動かないように注 意する。
・約15〜20回行う。
2、体側の屈伸
・1番と同じ体制で両手を頭上に上げ、身体 を地面に対し45度の角度で前傾し、そこ から両方の体側をゆっくり交互に伸ば  す。
・約15〜20回行う。
3、前方へのバタフライ
・フェンスに背を向け背筋を伸ばし、膝を 少し曲げ、両手を肩の高さまで上げる。 この際、肘を少し曲げる。
・両腕を伸ばしたまま両手を胸まで軽く付 ける。
・約15〜20回行う。
4、後方へのバタフライ
・3番とは逆にフェンスに正対し背筋を伸ば し、同じように膝を曲げ、両手を肩の高 さまで上げ、肘を少し曲げて胸の前で手 を付ける。
・両手を胸の前で軽く付けた状態から反対 に90度開く。この際、90度以上行かない ように注意する。
・約15〜20回行う。

  • オススメ
商品コード: etc001

J-BANDS

販売価格(税込) 9,526 円
ポイント: 0 Pt
関連カテゴリ:

その他

個  数

カゴに入れる